Puasa merupakan ibadah yang wajib dilakukan oleh umat Islam pada bulan Ramadan. Namun, bagi ibu menyusui, puasa dapat menjadi tantangan tersendiri karena harus tetap memberikan nutrisi yang cukup bagi bayi yang sedang disusui. Oleh karena itu, bidan atau tenaga medis yang berkompeten akan memberikan tips agar ibu menyusui bisa tetap berpuasa dengan lancar.
Pertama, ibu menyusui disarankan untuk memperbanyak asupan air putih saat sahur dan berbuka. Air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan memperlancar produksi ASI. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung air seperti buah-buahan juga dapat membantu menjaga kadar cairan dalam tubuh.
Kedua, ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat saat sahur dan berbuka. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, dan kentang dapat memberikan energi yang cukup untuk ibu menyusui. Protein dari daging, telur, dan tahu juga penting untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui dan bayi.
Ketiga, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Lemak sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu menyusui dan juga dapat membantu menjaga kenyang lebih lama.
Keempat, ibu menyusui disarankan untuk menghindari makanan pedas, berlemak, dan berminyak saat berbuka. Makanan pedas dan berlemak dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat ibu menyusui merasa tidak nyaman. Sebaiknya pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna.
Terakhir, jangan lupa untuk tetap melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam hamil selama bulan puasa. Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan ibu menyusui dan meningkatkan produksi ASI.
Dengan mengikuti tips dari bidan tersebut, diharapkan ibu menyusui dapat tetap berpuasa dengan lancar dan sehat selama bulan Ramadan. Semoga ibadah puasa ibu menyusui diterima oleh Allah SWT dan mendapatkan berkah yang melimpah. Aamiin.
